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El método Pilates.

El método Pilates es un sistema de ejercicios para potenciar el cuerpo. Son series de movimientos controlados que aúnan cuerpo y mente y están diseñados para ejercitar cada músculo y su potencia. A medida que se mejora, se es consciente del ritmo y el fluir de los ejercicios y de cómo cada movimiento se funde con el siguiente.

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Su creador, Joseph Humbertus Pilates, fue un estudioso de las filosofías orientales y buscó en el mundo natural las claves del cuerpo humano. Culpaba al “constante empujar, presionar, apresurarse y amontonarse” de muchas de las dolencias físicas y mentales.

Pilates consiguió combinar ejercicios físicos y psíquicos que fortalecieran el cuerpo y liberaran la mente.

Principios básicos de pilates.

Concentración: como aislamiento. Es una forma de moverse con la mente, ayuda a realizar el ejercicio con la menor tensión posible y sentir la actividad del cuerpo.

Respiración: Es en sí mismo un ejercicio. Facilita la estabilización y ayuda a controlar los movimientos. Se coge aire por la nariz expandiendo las costillas de forma lateral y posterior y se suelta por la boca contrayéndolas.

Centralización: Todos los movimientos necesitan la conexión interna anterior y posterior del cuerpo en la zona abdominal para lograr un equilibrio entre la musculatura del abdomen y la de la espalda y así también la del resto del cuerpo haciendo los ejercicios más seguros.

Control: Cada movimiento que se realiza debe ser controlado y calculado por el cuerpo y la mente. Pilates llamó a su método “Contrología” El arte de mover el cuerpo con control. No debe haber movimientos irregulares o causales.

Precisión: “Lo importante no es lo que haces sino como lo haces”. Para incrementar el beneficio de cada ejercicio, se deben combatir los malos hábitos y realizar movimientos perfectos.

Fluidez: En Pilates no existen movimientos estáticos, no solo en los ejercicios individuales sino también en la forma de pasar de un ejercicio a otro.

Estabilización: Está basada en la centralización. Para controlar el movimiento debemos aislar lo que queremos trabajar y darle importancia a las partes que no queremos mover manteniéndolas relajadas y controladas. Necesitamos que haya unas zonas estables para permitir que el movimiento se realice con los músculos específicos y no con otros.

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Ayurveda

Prana

Para conocer el Ayurveda nos tenemos que remontar a la lejana, exótica y espiritual India. Allí hace muchos años (en algunos casos más de 4000) se escribieron unos textos considerados sagrados, los vedas, en esos textos se recopilaba información sobre mitología, salud, religiosidad… el Ayurveda, como el yoga, nace de uno de éstos textos milenarios como sistema preventivo de la salud.

La palabra Ayurveda deriva a su vez de dos palabras ayur =vida y veda = conocimiento, es por lo tanto la ciencia del conocimiento de la vida, o lo que es lo mismo la ciencia de la salud, ya que en este caso el conocimiento es para aplicarlo a la salud y vivir de este modo una larga vida ausente de enfermedades tanto física como mentalmente.

El fundamento del Ayurveda son los tres doshas o tipologías que bien sea de forma pura o bien sea en combinación de ellas nos dan como resultado las diferentes constituciones personales derivando de aquí uno de los numerosos principios ayurvédicos que dice que cada persona es un universo y debe ser tratada como tal, atendiendo a su constitución y su alteración actual. Y como cada individuo es diferente hay que personalizar las terapias (yoga, alimentación/dieta, trabajo, medicinas…). Sepamos algo más de los doshas:

VATA:

los elementos que lo componen son el espacio y el aire. Su naturaleza es el movimiento. El asiento en el cuerpo el colon (aire). Físicamente son personas delgadas y con la piel muy seca. Creativas, inconstantes, imaginativas, les gusta cambiar ir de flor en flor.

PITTA:

los elementos que lo componen son el fuego y el agua caliente. Su naturaleza es la transformación el metabolismo, situado en el intestino delgado (digestión) forman a personas con cuerpos “perfectos” bien proporcionados poco amigos del calor. Son personas muy mentales, organizadoras y con grandes capacidades para la dirección.

KAPA:

los elementos que lo componen son el agua y la tierra, su naturaleza es la estabilidad y se encarga del sistema inmunológico. Asentado en los pulmones da como resultado personas con estructura grande con tendencia a engordar. Tranquilos, pacíficos y amorosos así son las personas dominadas por este dosha.

Consulta ayurvédica:

diagnóstico de la constitución personal (dosha), revisión de la rutina diaria, análisis de la alimentación (dieta) y de todos los aspectos que influyan en la salud global de la persona.

Abyangam:

la palabra “abyangam” significa literalmente aplicación de aceites en todas las partes del cuerpo. Es un masaje con aceite caliente y medicado dependiendo de la tipología de cada persona. Antes de hacer el masaje se realiza un estudio de la tipología (dosha): vata, pita o kapha.

Garsham:

es un masaje que se da por todo el cuerpo con un guante de seda cruda, ayudando a activar y mejorar la circulación, eliminando las células muertas de la piel y exceso de grasa, además de activar el drenaje linfático.

Jambira Pinda Swedana:

es un masaje con saquitos de arroz y plantas medicinales. Es una técnica desintoxicante, rejuvenecedora, relajante, mejora la circulación, el reuma y la artritis.

Udvartana:

es un peeling que se realiza aplicando una pasta de polvo de especias y plantas por todo el cuerpo.

Shirodhara:

es un fluir continuo de aceite sobre el entrecejo y la frente, indicado para problemas del sistema nervioso, relaja profundamente.

Además se pueden realizar tratamientos locales o parciales con plantas y medicinas ayurvédicas según sea la necesidad de la persona.

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